Ёсць незлічонае мноства гарантаваных метадаў, закліканых дапамагчы пазбавіцца ад лішняй вагі цела. Але ці працуюць яны, цяжка сказаць. Адзін з такіх прыёмаў - дыета для лянівых. Яе аснова - пітво 2 шклянак вады за 20-30 хвілін перад кожным прыёмам ежы. Паводле водгукаў, лянівая дыета прыводзіць да істотнай страты вагі (самыя аптымістычныя дадзеныя – 12 кг за 2 месяцы).
Лёгкая дыета для лянівых
Хітрасць дыета для лянівых - вада. Гэта не навіна. Усе чулі, што шклянка вады перад ежай дапаможа хутка скінуць лішнія кілаграмы. Але ніводнае даследаванне не пацвердзіла гэтага факта. Да мінулага гады. Група брытанскіх навукоўцаў правяла даследаванне, у рамках якога людзі з залішняй вагай без захавання дыеты для пахудання выпівалі 500 мл цёплай вады за 30 хвілін да кожнага прыёму ежы. І гэта спрацавала!
Але вада не змяшчае кампанентаў, якія садзейнічаюць спальванню тлушчу. Прычына ў іншым. Пітво 500 мл вады насычае. Пры яе спажыванні перад ежай чалавек з'ядае менш, чым пры прыёме ежы на пусты страўнік.
Карысныя ўласцівасці воднай дыеты
Урачы рэкамендуюць піць цёплую ваду раніцай, паколькі гэта зніжае актыўнасць свабодных радыкалаў, якія атакуюць арганізм. Таксама мэтазгодна не піць адразу пасля ежы. Дыета для лянівых працуе па гэтым прынцыпе - пры яе захаванні ранішнюю каву замяняе цёплая вада.
Барацьба з заваламі
Дрэннае харчаванне, адсутнасць фізічных практыкаванняў, радыкальныя дыеты, стрэс, дрэнны пітны рэжым… Гэта прычыны парушэння дзейнасці кішачніка. Узнікае метэарызм, гемарой, завалы, спазмы ў жываце.
Шклянка цёплай вады раніцай нашча дапаможа палепшыць працу кішачніка. Ужо праз тыдзень нармалізуецца крэсла, адступае ўздуцце.
Сродак ад болю
Натуральнае хатняе сродак ад болю? Цёплая вада. Рэгулярнае яе ўжыванне здымае мігрэнь, болі ў жываце падчас менструацыі. Цяпло аказвае заспакаяльнае дзеянне, расслабляе мышцы.
Паляпшэнне кровазвароту
Цёплая вада вымывае таксіны з сістэмы кровазвароту, паляпшаючы крывацёк па ўсім арганізме. Праз некалькі дзён захавання лянівай дыеты павялічваецца запас энергіі, неабходнай для працы, заняткаў спортам.
Дыета для лянівых у хатніх умовах
Працуе ці не дыета для лянівых? Водгукі сведчаць, што пры прытрымліванні правілаў, вынікі прыйдуць хутка. Указаны ніжэй час арыентыровачны, яго можна скарэктаваць у адпаведнасці з індывідуальным штодзённым графікам.
- Раніца (8: 00) - выпіце 2 шклянкі чыстай вады з лімонам нашча. Гэта напой, які запускае метабалізм. Ён садзейнічае напаўненню цела энергіяй. Снядайце праз 30 хвілін пасля піцця.
- Даабедны час (10: 00-11: 00) - шклянка цёплай або пакаёвай тэмпературы вады. Вада напаўняе страўнік, зніжае апетыт, адначасова рыхтуючы цела да абеду, які ідзе ў бліжэйшы час.
- Абед (12: 00-13: 00) - 2 шклянкі цёплай вады прыкладна за 30 хвілін да ежы. Гэта падтрымлівае страваванне.
- Послеобеденное час (16: 00) - у 2-й палове дня выпіце прыкладна ½ л вады пакаёвай тэмпературы. Не піце гэтую колькасць адразу, размяркуеце яго на некалькі прыёмаў. Частку гэтай дозы выпіце перад перакусам.
- Вечар (20: 00) - 2 шклянкі цёплай вады, у якую можна дадаць кавалачак цытрыны, мёда, за 30 хвілін да вячэры.
Важныя правілы дыеты для лянівых на вадзе
Вада падтрымлівае працэс спальвання тлушчавых адкладаў, выводзіць непажаданыя таксіны з арганізма. Але як яе піць для падтрымкі працэсу пахудання? Наступныя парады заснаваныя на выніках аб дыеце для лянівых і водгуках схуднелых.
Ці можна піць падчас ежы?
Гэтае пытанне было прадметам шматлікіх дыскусій. Некаторыя спецыялісты гавораць, што пітво дапамагае скараціць порцыі ежы шляхам папярэдняга напаўнення страўніка. Іншыя сцвярджаюць, што гэта нездаровая звычка, якая прыводзіць да развядзення страўнікавай кіслаты, такім чынам, парушэння стрававання.
Калі піць?
Рэкамендуецца піць за 20-30 хвілін да ежы. Ваду нельга піць адразу пасля ежы - гэта павялічвае аб'ём страўніка.
Часавы прамежак паміж ежай і пітвом - 2 гадзіны.
Ці можна піць перад сном?
Пітво вады перад сном - дрэнная ідэя, асабліва пры пахудзенні. Водгукі схуднелых аб воднай дыеце для пахудання для лянівых сведчаць, што гэта прыводзіць не толькі да начных паходаў у туалет, але таксама да ранішнім ацёкаў пад вачыма.
Акрамя таго, людзі з гіпертаніяй увогуле не павінны піць ваду ноччу. Гэта можа прывесці да павелічэння аб'ёму крыві, павышэння артэрыяльнага ціску.
Прыкладнае меню просты дыеты для лянівых
Водгукі і вынікі дыеты для лянівых кажуць аб адсутнасці неабходнасці строгага захавання вызначанага рацыёну. Можна спажываць любую ежу. Лепш вывучыць прынцыпы складання здаровага меню.
Сняданак
Складаючы меню дыеты для лянівых на кожны дзень, улічвайце, што сняданак - гэта крыніца энергіі на ўвесь дзень. Ён павінен пакрываць 20-25% яе штодзённага спажывання.
Сняданак павінен складацца з усіх 3-х асноўных пажыўных рэчываў. Ідэальныя для працяглага насычэння складаныя вугляводы, абалоніна. Важна прысутнасць вітамінаў, мінералаў, пажадана ў форме садавіны, гародніны.
Здаровы сняданак уключае:
- цельнозерновые трава - хлеб, крупы, зёлкавыя кашы;
- вавёркі - малочныя прадукты (ёгурт, малако, сыр, тварог), яйкі, посная вяндліна;
- якасныя тлушчы - маргарыны, сметанковае масла, арэхі;
- садавіна, гародніна;
- насенне.
Варыянты сняданку ў меню дыеты для лянівых:
- Несалодкі сняданак: цельнозерновые хлеб + малочныя прадукты (сыр, тварог); вяндліна з курыцы ці індычкі + гародніна.
- Салодкі сняданак: кісламалочныя прадукты (ёгурт, кефір), свежае малако + садавіна, арэхі, семечкі.
Абед і вячэра
Абед - галоўная ежа дня. Ён павінен пакрываць 25-30% сутачнай дозы энергіі. Ідэальны варыянт - цёплае страва. Дарэчныя супы, якія радыкальна не павялічваюць спажыванне энергіі (яны таксама служаць крыніцай вадкасцяў).
Важны таксама вячэру. Яго склад падобны да абеду.
Добры выбар - вавёркі, складаныя вугляводы. Некаторыя вугляводы (гарніры) можна замяніць гароднінай. Вячэра павінна адбыцца за 3-4 гадзіны да сну.
Здаровы абед / вячэру ўключае:
- вялікую дозу гародніны ў любой форме;
- крыніцы бялку - нішчымнае мяса, рыбу, яйкі, сыр, соевае мяса, бабовыя культуры;
- гарніры (вугляводы) - бульба, рыс, макароны, кус-кус, грэчку і інш. ;
- якасныя тлушчы.
Перакусы
Ранішняя закуска і падвячорак павінны пакрываць 5-10% сутачнай дозы энергіі.
Перакусы выкарыстоўваюцца для ўхілення голаду паміж асноўнымі прыёмамі ежы. Яны скарачаюць інтэрвалы паміж ежай, памяншаюць памеры порцыі з-за здаволенні пачуцця голаду.
Варыянты перакусаў:
- Кісламалочныя прадукты (кефір, ацыдафільнае малако) у розных формах.
- Садавіна, гародніна (можна ў спалучэнні з малочнымі прадуктамі).
- Батончык мюслі, пажадана без начыння.
Альтэрнатыўнае дыетычнае меню
У выпадку вялікай колькасці лішніх кілаграмаў звернеце ўвагу на наступную табліцу меню дыеты для лянівых на кожны дзень. Адно падобнае меню дыеты, якое з'яўляецца нізкаэнергетычных.
| Сняданак | Закуска | Абед | Падвячорак | Вячэра | |
|---|---|---|---|---|---|
| №1 | Цельнозерновые хлеб + джэм | Салата | Агародніннае рызота | Садавіна | Хлеб з маслам + чай |
| №2 | Амлет + гародніна | Белы ёгурт | Мяса + гародніна | Кісламалочныя прадукты | Рыба + гародніна |
Не забывайце аб пітво цёплай вады перад ежай. Паводле водгукаў схуднелых, водная дыета для лянівых у стражэйшым варыянце дапаможа пазбавіцца ад 10 кг за 2 тыдні.
Падобныя дыеты
Можна эфектыўна схуднець дзякуючы вадзе. Так сцвярджае рэвалюцыйная харчовая схема, падобная дыеце для лянівых. Яна абяцае лёгкае збавенне ад некалькіх лішніх кілаграмаў.
Аўтарам новай воднай дыеты з'яўляецца спецыяліст па харчаванні Сінція Сас. Паводле яе слоў, з дапамогай воднага напою і здаровага харчавання (можна ўзяць за аснову меню дыеты для лянівых на тыдзень) можна страціць больш за 3 кг за 3-4 дні.
Як прыгатаваць цудадзейны напой? Вазьміце наступныя інгрэдыенты:
- 2 л чыстай пітной вады;
- кавалачак свежага імбіра даўжынёй каля 3 см;
- 1 агурок;
- 1 цытрына сярэдняга памеру;
- 12 лісця мяты.
Падрыхтоўка:
- Ачысціце, натрыце імбір.
- Ачысціце агурок, нарэжце тонкімі лустачкамі.
- Вымыйце цытрына, таксама нарэжце яго.
- Змесціце цёрты імбір, нарэзаны агурок, лустачкі цытрыны, падранае лісце мяты ў вялікую ёмістасць.
- Заліце сумесь паказаных кампанентаў чыстай вадой, змесціце ў халадзільнік.
- Пакіньце ёмістасць у халадзільніку на ноч. Гэты час неабходна для вылугавання актыўных рэчываў з прадуктаў, якія спрыяюць пахудзенню.
Чым характэрныя кампаненты напоя:
- Імбір актывуе страваванне, падтрымлівае выпрацоўку страўнікавага соку.
- Мята дзейнічае на слізістую абалонку страўніка, прадухіляючы голаду, спрыяючы тлушчаваму абмену.
- Лімон выводзіць таксіны з арганізма.
- Агурок ухіляе лішнюю ваду.
Выпівайце шклянку гэтай вады 3 разы на дзень пасля (! ) кожнага прыёму ежы. Пітны рэжым можна дадаткова падтрымаць травянымі чаямі. Для ўзмацнення эфекту гэтага варыянту пахудання для лянівых (водгукі таму сведчанне) пазбягайце смажаных, багатых соллю прадуктаў, больш рухайцеся.
Гэтая лянівая дыета мае шэраг пераваг, сярод якіх:
- Магчымасць страціць 3-4 кг усяго за 3-4 дні.
- Адсутнасць пачуцця голаду дзякуючы напаўненню карыснай вадкасцю.
- Ачышчэнне арганізма.
Але водгукі аб дыеце для лянівых таксама паказваюць на недахопы, у прыватнасці:
- Рызыка эфекту ё-ё.
- Магчымасць толькі кароткатэрміновага захавання.
- Дэфіцыт шэрагу важных для цела рэчываў пры працяглым захаванні.
Прынцып харчавання на воднай дыеце
Сучасная дыета для лянівых можа выконвацца адносна лёгка, напрыклад, па паказаным ніжэй меню.
Дзень 1:
- Сняданак: кукурузныя шматкі + малако.
- Закуска: яблык.
- Абед: вяндліна, нятлусты сыр, памідор.
- Падвячорак: малочны кактэйль з чарніцамі.
- Вячэра: рыба, прыгатаваная на пару або на грылі (трэска), з варанай гароднінай (напр. , сумессю морквы, гароху, кукурузы).
Дзень 2:
- Сняданак: паветраны рыс + малако.
- Закуска: апельсін.
- Абед: тунец + тушаная гародніна + сыр.
- Падвячорак: малочны кактэйль з ананасам.
- Вячэра: індычка + бульба.
Дзень 3:
- Сняданак: рысавыя шматкі + малако.
- Закуска: грэйпфрут.
- Абед: паўтор 1-га дня.
- Падвячорак: малочны кактэйль з персікам.
- Вячэра: курыная грудка на грылі + смажаныя цукіні.
Дзень 4:
- Сняданак: аўсянка + малако.
- Закуска: ананас.
- Абед: паўтор 2-га дня.
- Падвячорак: малочны кактэйль з трускаўкай.
- Вячэра: тушаны трусік + карычневы мал.
Чаму пры лянівай дыеце важная тэмпература вады?
Пітво цёплай вады па раніцах і перад ежай, на якім заснавана дыета для лянівых, можа здацца дзіўным. Але вадкасць пакаёвай тэмпературы рэкамендуецца спажываць і на працягу ўсяго дня. Лядоўня вада выклікае шок у арганізме, стрававальнай сістэме. Але чаму?
Кітайская медыцына ведае сакрэты цёплай вады на працягу тысячагоддзяў. Разгледзім яе перавагі з пункту гледжання непрафесіянала. Пры пітво халоднай вады арганізму неабходна генераваць дадатковую энергію, награваючы яе да тэмпературы цела. Найбольш неспрыяльна халоднай вадой запіваць цёплую ежу. Пры награванні вадкасці арганізмам адбываецца запаволенне працэсу стрававання.
Таму ідэальны варыянт - цёплая вада пры тэмпературы цела, рэкамендуемая дыетай для лянівых, водгукі аб эфектыўнасці якой амаль выключна станоўчыя. Яна натуральная для арганізма, ёй не патрэбны час для награвання.
Згодна з усходняй медыцыне, пітво цёплай вады спрыяе ачышчэнню арганізма, рэкамендуецца ў якасці заключнага этапу курсу "начной" дэтаксікацыі (раніцай выпіваецца цёплая вадкасць, мэта якой - вымыванне забруджвальных рэчываў, якія назапасіліся ў арганізме за ноч).
Акрамя таго, пры пакаёвай тэмпературы яна хутчэй спаталяе смагу. Чыннік тая ж: целу патрабуецца час для награвання вады да тэмпературы, пры якой клеткі здольныя ўбіраць яе, увільгатняючыся. Халодныя напоі не паглынаюцца клеткамі, таму арганізм павінен спачатку іх разагрэць - гэта каштуе яму энергіі. Слізістыя абалонкі рота, гартані, страўніка, кішачніка пры гэтым працуюць у неналежным рэжыме. Але самае галоўнае: каб напой быў гатовы да клеткавага спажывання, патрабуецца час, на працягу якога арганізм можа сутыкнуцца з дэфіцытам вадкасці - абязводжваннем.